Pilates na macie ma szerokie zastosowanie szczególnie dla osób, które nie mogą się forsować, są po długiej przerwie lub po kontuzjach, ale i dla tych którzy dopiero poznają metodę zapoczątkowaną przez Josepha Pilatesa. W zajęciach zwracamy szczególną uwagę na technikę ruchu, naukę precyzyjnego wykonania ćwiczenia, a także na oddech.

Osoby zaawansowane praktykują dynamiczną formę pilates, opartą na płynnym łączeniu ćwiczeń w danym zestawie czy też wykorzystaniu w zajęciach technik tańca. Utrzymując odpowiednie tempo zajęć nie tylko rzeźbimy i wysmuklamy ciało, ale również spalamy kalorie.

W treningach Pilates Mat wykorzystywane są również drobne przybory typu: obręcze, piłki (małe, duże, z obciążeniem), taśmy.